美国社会心理学家斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

        一、故事案例

        卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

        在这个故事中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。

其实能帮助自己的不是他人，而是自己。面对逆境（情场失意，职场落魄等等），最有力的应对武器是你自己。

        二、如何有效应用费斯汀格法则

1.识别情绪：当面对挑战时，感受并认识到自己的情绪反应。

2.接纳当下的状态：所有情绪与感受都是合理的，并无对错之分。

3.区分可控与不可控：明确哪些因素是我们可以改变的，哪些是无法改变的。

4.使用“暂停键”：在做出任何反应之前，给自己留出一段时间来思考这些反应可能带来的后果民。

5.选择积极的应对方式：聚焦问题并找出积极的解决方案，敏于行动，而不是沉浸在消极情绪中。

6.实践学习和总结经验：将每次挑战视为学习和个人成长的机会。通过练习和应用费斯汀格法则，增强心理韧性，提高解决问题的能力。

编辑：谢婷烨

初审：魏奇彬

终审：曾瑞海