开学季 | 告别假期慵懒，拥抱大学新程

    春回大地，万物复苏，我们又迎来了一个崭新的学期，你们都做好准备了吗？面对开学，我们心里难免会有一些波动，或紧张或焦虑，这是一个很正常的现象。希望这份开学心理调适指南，能帮助各位同学们度过一个轻松、快乐、有条不紊的开学季。

   （一）“开学综合症”，你中招了吗？

    开学综合症又叫开学焦虑症，是在假期结束之后开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。其生理上多表现为失眠、嗜睡、食欲不振等，还有的产生头晕恶心，疲倦腹痛，但这些表现并无身体疾病层面的原因。心理上的“开学综合症”则表现为厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定及记忆力减退等。

   （二）“开学综合症”产生的原因

    为什么我们在假期期间会感到轻松快乐，到开学就变的焦虑惆怅，甚至是产生各种身体不适呢？其实，很大一部分原因是我们在寒假期间时间相对自由，没有来自学习和人际关系的压力，能够感受到自己是生活的“主人”，而在开学后因学习压力、作息时间紧张及宿舍矛盾等问题，感觉自己似乎丧失了生活的“自主权”。

    （三）怎样应对“开学综合症”？

    ①调节心态，缓解焦虑。“开学综合症”是一种常见的心理现象，每个人都会受到不同程度的影响。虽然“开学综合症”会表现出很多的不适，但是这也是我们个体在应对环境变化时的一种自我保护。只要我们有一个积极乐观的心态、足够的决心和行动力，我们都可以成功应对“开学综合症”。往往一般程度的“开学综合症”会在进入正式学习状态后3-5天内自行缓解，无需焦虑。

    ②调整作息，充足睡眠。“开学综合症”的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。假期期间同学们没有了课程表的约束，就像一匹匹脱缰的野马，想要拉回悬崖边上的你，现在就要开始把生物钟调整到健康状态啦，早睡早起，起居有序，保证充足睡眠。

    ③适当运动，锻炼身体。利用每天的空余时间，去做自己喜欢的运动，如打球、做操、跑步、跳舞等，让自己“动”起来，既能让每天元气满满，也能更好的助力睡眠。

    ④合理规划，循序渐进。一个好的计划清单可以缓解重新面对学习任务的焦躁不安，达到事半功倍的效果，可以先将放假前未完成的事情用最快捷的方式尽快完成，再通过循序渐进的方式逐步增加学习计划，给自己一个缓冲调整的时间。

    新的学期，新的成长，新的挑战。新学期的“列车”正缓缓驶来，祝“列车”上的小伙伴们都能克服“开学综合症”，调整状态，整装行囊迈新途。愿同学们都能以昂扬的精神、饱满的状态投入到新的学习生活中，祝大家新学期学业有成！