从心理学的角度上讲，我们“感知快乐”其实是一种化学体验，当我们的大脑开始释放某些化学物质时，就会感觉到快乐。能够让人体产生快乐的四种激素分别是：多巴胺——奖赏激素；内啡肽——大脑的天然止痛剂；催产素——爱的荷尔蒙；血清素——情绪稳定剂。

  一、『多巴胺』Dopamine

    多巴胺是一种神经递质，是大脑“奖励系统”的重要组成部分，会使大脑“奖励中心”兴奋。多巴胺与愉快的感觉、学习、记忆、运动功能相关。

    多巴胺的本质是奖赏，产生欲望并驱动我们行动。当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会带来兴奋。作为即时奖励，多巴胺给的快乐非常短暂。

    我们的饮食和生活方式可以起到提升多巴胺水平的作用。

    多巴胺带来的快感转瞬即逝，所以只有通过健康的方式获得多巴胺，才不会陷入“产生需求—分泌多巴胺—需求被满足—感受到短暂的兴奋—感到空虚失落—产生需求”这样不健康的循环中。

 二、『内啡肽』Endorphin

    内啡肽是一种类吗啡的激素，等同天然的止痛剂。当我们感到压力或痛苦时，大脑会分泌内啡肽来缓解我们的痛苦。

    内啡肽是一种“补偿机制”，具有“先痛苦再享受”的属性，一定需要付出努力才能获得内啡肽带来的满足感。也就是说当身体里内啡肽大量分泌的时候，会通过幸福感来弥补我们感受到的痛苦。

    因此在中高强度运动或吃辛辣食物时（辣本质是痛觉），身体会释放内啡肽来缓解。

    内啡肽带来的幸福感更高级和持久。 

 三、『催产素』Oxytocin

    催产素对分娩、哺乳、亲密关系、亲子关系至关重要，可以帮助增进人际关系中的信任感和归属感。

    催产素的水平通常随着注入亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加，相比带给我们短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们持久的平静和安全感。

    催产素在人与人之间的联系起着重要的作用，可以帮助我们信任他人，与他人建立亲密、信任和健康的关系。

 四、『血清素』Serotonin

    血清素会在神经细胞之间发送信号，被认为是天然的情绪平衡器，与情绪、消化、记忆、睡眠及脑功能息息相关。正常的血清素水平，会帮助你平静、专注、因而感觉快乐。

    身体内血清素降低会引起焦虑、烦躁、甚至失眠、消化不良和认知问题。

    抑郁症通常与大脑中血清素水平过低有关，市面上大部分抗抑郁药物作用原理就在血清素。

    当下生活也许常常不如意，一些性格特质也容易让自己陷入情绪的低谷，但是如果你学会释放快乐激素的方法，便可以从科学角度上解决不开心，延续快乐。

编辑:陈可欣

初审:陈媛媛

终审:曾 锐