你是否曾经遇到过以下情况？

因为做错了一件小事念念不忘；

因为别人的一句话，而一直闷闷不乐；

因为别人的一个举动认为他们对自己不友好；

因为一件不确定的事情，陷入自我怀疑......

以上这种毫无意义的情形，会让我们产生许多负面情绪，这就是一种内耗。

一、什么是内耗效应？

    在群体心理学中有一个专用名词：[内耗效应]。

    内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

二、内耗的表现有哪些

①犹豫不决

优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率，这种犹豫的情绪会让你错过很多机会。

②想太多，过度恐慌

思考是人类一种正常的心理行为，但凡事物极必反，过度的思考会沉溺于消极的思想，从而产生负面情绪。

③容易被他人影响情绪

对方展现出一点不愉快的表情，自己情绪也一起低落下去，好几天都不见得有好转，甚至可能出现抑郁、害怕社交等。

④贬低自己

因为小错误就会在心里把自己想的一无是处，甚至陷入彻底放弃自己的状态。

⑤和自己较劲

就是我们常说的“一根筋”，总是跟自己较劲，精力是一种消耗品，把过多精力用在胡思乱想上，花费在有用事情上的精力就少了。

三、如何摆脱内耗

①停止纠结

为自己制定新的想法或计划，不要思虑过多，想法大于行动，迟迟无法决定，导致拖延，长期持续人就会产生自我否定的心理。

②认识自己，拆分目标

适当对自己放低要求，比如学习英语，不要计划在短时间内计划学习很多，把整体目标分为每天、每周、每月，坚持落实，每完成一个小目标都会增加满足感，更加自信。

③培养自己的兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好，当你产生不好的情绪时，你的兴趣爱好可以帮你从中摆脱出来，比如运动、拍摄、旅游、阅读等。

④不要过度思考负面信息

做一件事的时候不要去设想失败，这样会带来负面的情绪，给自己一些积极的心理暗示，有一个好的开始。

⑤学会接纳自己

接纳自己，不过多在意他人对自己的意见和看法，让自己更加自信，对无关紧要的事情不过多的在意。

⑥认清时间的重要性

不为过去的事情而后悔，不为未来的事情而担忧，珍惜当下，把注意力放在有意义的事情上。

    从某种意义上看，精神上的内耗也是一种“积极”心理。

    内耗的过程，是想让自己变得更好，如果不内耗，可能连解决问题的动力和出口都没有了。赫尔曼·黑塞说：“那些不适应这个世界的人，其实已经快要找到自己了。”相信你也已经在路上。

初审:陈媛媛

终审：曾 锐