新学期已经拉开帷幕，但感觉假期还没结束。
网课来袭，以不容阻挡的阵势将当代家里蹲开学选手分成了两个极端面：一面体验着线上学习，看着被迫从一线教师转十八线主播的老师们因不熟悉网课而上演的各种尴尬和乐趣；另一面又深受其“苦”，看视频、看教材、听直播，线上线下奔波，有时遇上大胆实践的课程，一连用了五个网课平台。
以为可以在家里好好学习，闭关练剑，却发现怎么也找不回原来的学习状态。拖延，繁杂的任务，消磨消失的时间，难以管理好的情绪……一大堆新问题困扰着我们，如何安心学习，如何找回原来的学习状态？
本文2111字，预期读完需5分钟，从心理学的角度，带你找回丢失的学习状态。
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分成四步：
♦抵制——不愿意转变；
♦考虑——权衡转变的得失；
♦行动——培养意志力来实现转变；
♦坚持——用意志力来保持转变。
开学，意味着我们的生活状态，作息，时间安排都要发生改变，当我们下定决心要进入学习状态时，我们开始会面对一系列问题：如何面对抵制情绪？如何实现转变并坚持下去？现在，让我们一起找寻答案。
比起高数，线代，军事，思修，是不是瘫在床上刷着b站，听着网易云，追着剧，让我们更快乐? 相比不那么快乐的学习生活，寒假生活模式给我们带来更大的快乐与满足，这是我们难以进入学习状态的主要原因——我们的学习动机不足。
动机是我们行为的原因，麦克利兰在能力冰山模型中就把动机作为影响一个人表现的最底层的原因。我们知道，当我们在做感兴趣的事情时我们是最有动机，因为这时大脑会分泌多巴胺带来的快乐，促使我们一次次投入到这件事情中。
但如果是一项自己不那么感兴趣却不得不做的任务呢？比如说进入学习状态，早睡早起 ……这时我们该怎么办呢？我们该如何增强我们的学习动机呢？
以下是小编整理的几条建议：
1.思考远期收益与近期任务的关系，用远期收益来激励自己，增强内在动机。比如你想拿奖学金，所以要认真上课在每次小测作业中都拿到好的成绩，这时候奖学金是你的远期收益，认真听课拿到好成绩就是你的近期任务。
2.正反馈——在课间我们有十到而是分钟的休息时间，这时候我们可以做一些让我们感到放松的事情作为认真听课的奖励。这时候，我们可以让眼睛休息下（很多时候视疲劳会带给我们很强烈的疲惫感）或者考虑做做运动比如仰卧起坐或者俯卧撑，运动一下不仅可以减肥还可以让我们的大脑暂时性放松，恢复精神状态。
3.自我期待——期待是指人对自己能够进行某一行为的实施能力的推测或判断，它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。实验发现当我们事物产生期待时，我们更容易按照我们的期待去执行。
我们可以尝试在进入学习前，对之后的安排产生一个预期，比如小编常常做的一件事就是：在每天上课前5分钟坐到书桌前，做好课前的准备工作后，闭目养神想象一下之后的学习状态，并告诉自己在之后2个小时的上课中，“我一定能十分的高效学习！”
开学后，或许有许多同学在想：寒假没有好好学习，开学后我一定要好好学习，弥补我寒假没读书的缺失！然后给自己的时间都安排的满满的，有规划的生活是很好的，但在安排请一定要适度合理。
学习是一场长跑，而不是百米冲刺，尤其是当我们计划要完成一些难度大的任务时，我们要做的是，在明确目标后，将大的任务拆分成若干个阶段性的小任务，明确每个阶段的任务需要达到什么目标，做什么事，什么时间完成等。将大任务拆分成小任务，可以使得目标更明确，将压力分解，到可以承受的程度。
例如：你正在准备6级考试，需要背完3000个单词，如果让你一口气背完，对于你来说可能是很难的，但是如果你将任务拆解为每天100个，分30天完成，那么任务就轻松得多了。
此外，在日常小任务之间留有空档时间，为给突发事件预留处理时间，避免当突发事件发生时影响整个任务的进度。
学习过程时，你会不会也偶尔出现疲倦，各种走神，没心情做下去的情况呢？这是因为的你的精力不足了，如何管理精力呢？
下面是小编搜刮来的几个实用方法。
培养习惯是我们日常安排的一个重要环节，在规定的时间地点做固定的事，帮助我们减少精力的损耗，加强我们的执行力。比如说：每天固定7点起来8点坐在书桌前学习就是一个很好的习惯，这些习惯帮我们在一天变动的学习生活中找到稳定点，帮助我们安定下来进入学习。
强刺激界定的标准并不在于某种具体行为，而在于这件事对你的刺激程度是否高于学习过程带来的满足感，当大脑适应某种强刺激后，自然会对学习这种相对弱的刺激感到厌倦，会不断迫使你去接受强刺激。以意志力相抗衡，最终会有意志消耗完成的时候，最终还是避免不了强刺激的诱惑。
所以，规避强刺激，远离刺激源，不要尝试任何检验自己意志力的行为，你的大脑往往经不起诱惑。
研究证明，冥想可以提升人的自控力。冥想中更多的血液会流进前额皮质，从而提高人的注意力，排除干扰，提升控制冲动的能力。研究还发现，每天只需要5-10分钟的冥想练习，经过3个小时的练习，人的注意力和自控力就大幅提高。在keep和b站上就有很多冥想练习，感兴趣的朋友可以尝试一下！
最后以爱默生的一句话作为文章的结尾：
一个人只要知道自己去哪里，全世界都会给他让步。
