因疫情而产生的焦虑、恐惧和担忧影响着普通民众生活的诸多方面。首先，尽管在做好防护的前提下，被感染的概率较小，但是潜在的威胁依然会唤醒生存本能，引发我们的焦虑和不安。这种疫情带来的隐性影响，会对我们的身心健康造成严重的伤害。

        幽默作为一种压力应对技术，在保持甚至恢复人们的身心健康中扮演着难以置信的角色。“笑”绝不仅仅是一种娱乐策略，它可以是我们提高身心免疫力，抵抗病毒的一把利器。

1. 笑能影响人体的生理活动，增强身体免疫力

        笑声往往伴随着轻微的心率和血压增加，肌肉紧张和呼吸急促，之后将出现反弹效应，各项生理指标下降到之前的水平。在笑声中对身体重要器官进行了按摩，刺激血液循环，增加了全身血液的输氧能力。“笑”能有效控制疼痛，增强防御性免疫细胞的激活性水平。

2.笑是紧张调节器，能够降低应激反应的冲击

        具身认知情绪理论认为，一个人的面部表情和身体姿势可能会对他的情绪体验和内心状态产生反馈效应，也就是说，做出笑的表情能够使人产生积极的体验，而皱眉则让人更加消极。“笑”能够让你的大脑与应激源的战斗告一段落，甚至在短时间内消除由紧张和压力带来的应激反应。幽默疗法不仅可以帮助普通人应对压力，对于降低医疗环境中的紧张氛围也非常有效。

3.笑能够释放身心，缓解焦虑和愤怒  

       适宜的宣泄对身心健康是有益的。在压力状态下，“笑”作为一种适应性应对机制，能够使个体做到在增加积极情绪的同时，释放积累的负能量，有效降低焦虑和愤怒情绪。研究表明，大笑和痛哭时流出的情绪性泪滴比人工泪滴（如切洋葱）含有更多的蛋白质和毒素成分，可以帮助身体排放与压力有关的毒素。

        疫情虽然严重，但总有结束的一天。作为普通市民，可以积极调动“笑”这一有效工具来应对疫情可能造成的身心困扰，重新找回生活的节奏感，打赢这场抗击病毒的心理战。

如何让自己“笑”一下呢？

1.打破生活的压抑气氛，努力寻找幽默点

每天给自己留出一个快乐时间，有意识地找一些能够让自己笑起来的事情做，可以看喜剧影片、读漫画书、听相声等等；有孩子的家庭，可以玩一些“笑点不断”的家庭游戏，比如“我来模仿你来猜”，将笑声重新整合进你的生活。

2.运用具身情绪调节法，急速扭转“坏心情”

如果你找不到任何幽默的素材，又想在短时间内改变自己的心情，那么没有什么比调整自己的表情和姿势更简单的了。有意识地以一种充满活力的方式微笑、保持一种抬头挺胸的身体姿势，都可以让自己产生积极的情绪，对于降低压力水平有着立竿见影的效果。

3.寻找外援，连线你的“幽默助攻”

与独处相比，与他人互动时“笑”的发生频率更高。你的朋友中总有人让你觉得相处起来很开心，和他交谈常常使你笑声不断。如果你觉得靠自己的力量无法幽默起来，那么给他打个电话或者发个信息聊一聊吧，你会发现他仍然能够很快让你笑出来。

4.分享你的快乐，用笑传播正能量

无论是正性情绪还是负性情绪，都存在一个共同点：具有情绪传染效应。设想一下，在你的一个微信群里，大家正在互相诉说着居家工作效率低下、无法按时完成任务的各种苦恼，这时你说出：“我坚信一句话，成功要靠后天的努力！”大家有些不明所以，你接着说：“因此我得了拖延症”，顿时整个群聊的气氛就扭转了！而且，这一次的欢笑引导出更多的欢乐。大家在愉悦的气氛下，消除了烦闷情绪，获得了更多的相互依存、相互支持感。应对疫情带来的负面影响，分享一些快乐元素，保持积极乐观的心态会帮助我们迎来更乐观的结果。

初审：吴思翰

复审：魏奇彬