愤怒是一种重要的情绪，它在必要时提示我们受到了伤害,也提示别人看到并且尊重自己的边界。若处理得当，愤怒能激励我们采取行动，帮助我们改善人际关系，还能使我们更乐观。若处理不当，向内去压抑愤怒的情绪，则一定会带来不好的影响，有可能是内耗，有可能是某一刻的迁怒于他人，或是胡乱发脾气，过后又后悔自责。

    亚里士多德说：“谁都会生气，这很容易。可要向正确的人，在正确的时间，以正确的程度、正确的动机、正确的方式生气并不容易。”在恰当时机，学会正确地发脾气，才能让我们的底线不被撼动，得到真正的尊重。

    一、表达愤怒，不等于愤怒地表达

    有效生气，是建立在相互尊重的基础上，点到为止，不翻旧账。没有底线的吵架，只会伤害彼此。吵架其实也是一次深度交流的机会，和好后，通过复盘明确各自的界限和态度，加深双方的情感，也是在自我优化的过程。

    二、正确发脾气的步骤

    1、不要轻易动怒

    脾气越少越值钱，发脾气前先看对方值不值得，所有的偏见都来源于我们眼界和认知的局限性，不和痴人论长短。

    2、承认自己在生气

    当你生气时，不要生闷气，也不要说反话，高情商从来不是不发脾气，憋着不发脾气也不是优雅。情绪已经出现了，不说出来就会写在脸上，久而久之，浑身怨气，压抑自己，何谈优雅？

    3、正确表达自己的脾气

    发脾气之前先梳理清楚再表达，而不是急于释放情绪，事后又觉得自己当时没有发挥好。理清条理，有理有据，再去表达，做到不卑不亢又不好欺负，成为一个会管理情绪的人。

    4、记住自己发脾气的目的

    发脾气是为了达到自己的目的，解决问题，而不是为了释放情绪，是为了让我们更好的受到尊重，也是为了让对方知道你的底线。所以一定要冷静，不要太主观和情绪化，更不要急着甩锅或追责，就事论事，对事不对人，解决问题才是目的。

    5、不要用声音来压制

    只有无能的人才会扯着嗓子大喊大叫，事情不如意就开始嘶吼或拍桌子，这样的表现，只会让别人看到到你的无能。高情商的人从来不会用声音来压制别人，也不会跟别人比谁的嗓门大，不要争辩，无谓的争辩只会扩大矛盾，等别人说完，你再一一回应。

    6、见好就收

    发脾气是为了达到目的，解决问题。如果对方已经意识到这个问题的重要性，也诚恳道歉了，甚至还在积极寻找解决办法，你就不用再发脾气了。继续发脾气，只会让别人觉得你纠缠不休，咄咄逼人，理不饶人。

    在任何情况下，如何做出情绪反应，都是一种选择。愿我们能获得更多选择的自由，别让自己成为坏脾气的牺牲品。

编辑：陈媛媛

初审：魏奇彬

终审：曾瑞海